Dieta Dicas De Quatro Planos De Perda De Peso

É tentador pensar que, se só você fosse melhor, mais disciplinada e mais organizado, você pode livrar a sua dieta de todos os desagradável gorduras de origem animal e alimentos processados. Você pode comer apenas vegetais orgânicos e de base de soja produtos de panificação. Você poderia, finalmente, atingir a mesma paz interior, cabelo brilhante e brilhante crianças que macrobiótica dieters como Gwyneth Paltrow e Madonna parece desfrutar. Então, novamente, se você não tem tempo, dinheiro ou vontade de comer nada, mas legumes e alfarroba-chip cookies, não se desespere. Examinamos quatro dos maiores do estilo de vida dieta tendências e encontrado como você pode se beneficiar do melhor aconselhamento nutricional a partir destes planos de perda de peso sem ter para crescer a sua própria produção ou a sua manhã bagel. Veja o WH Comer a Melhor página e “Veggie Loucura,” onde o seu favorito produzir batalhas para ver quem é o melhor.

Alimentos Crus

A Alegação De
Matérias foodists acreditar que o alimento contém força de vida e propriedades revitalizantes, e que o cozimento de alimentos acima de 115 graus mata as enzimas ativas responsável por esta força. Uma matéria-prima de dieta consiste principalmente de frutas e vegetais frescos, nozes, sementes, brotos, grãos germinados, as leguminosas (sprout), mar, legumes e sucos frescos. Esquecer-se sobre a carne: animais Mortos são assim e não de afirmação da vida. O pagamento de salários para todos os que este alimento? Uma vida renovada força do seu próprio. “Às Vezes Eu
tem tanta energia, isso me assusta”, diz Sarma Melngailis, co-proprietário do Alimento Puro e Vinho, matérias-primas alimentares, restaurante na Cidade de Nova York, e fundador da oneluckyduck.com, um mercado online para todas as coisas crus e orgânicos.

A Realidade
Um estudo recente no Journal of Nutrition concluiu que prima restrito foodists tinha baixar o colesterol e os níveis de triglicerídeos do que os seus mais branda homólogos. (Mas o corte de gorduras de origem animal e alimentos processados, provavelmente, tem mais a ver com isso do que o grau em que podem cozinhar as suas edamame.) “Não há realmente qualquer científica mecanismo que faz com que comer alimentos crus melhor do que comer alimentos cozidos”, diz Luigi Fontana, M. D., Ph. D., professor assistente de medicina interna na Universidade de Washington em St. Louis. A dieta não possui concentrado de proteínas de fontes, e de estrita seguidores “podem ter deficiência de vitamina B12, zinco, cálcio e vitamina D”, diz ele. Que pode levar a anemia, enfraquecimento do sistema imunológico, e a osteoporose. Além disso, alguns alimentos são melhores para você, cozidos: o Tomate, por exemplo, oferecer mais saudável para o coração licopeno quando aquecido.
Vida Real Estratégia
Fazer mais com menos. Os alimentos crus, os amantes sabem como ser criativo na cozinha, e a adoção de alguns de seus truques podem ajudar você a aumentar a sua ingestão de vegetais, mesmo se você gosta de comida quente. Experimente esta massa impostor:

Macarrão com abobrinha Macadâmia, Hortelã e Tomate

2 grandes zucchinis, pontas aparadas
1/2 c prensado a frio óleo de macadâmia
3 Colheres de sopa de sumo de limão fresco
Cristal de sal do himalaia, ou sal marinho a gosto
1 tomate médio, sem sementes e cortado em cubos
1 punhado de hortelã, rasgado em pedaços pequenos
1/2 c nozes, picadas

Julienne a abobrinha e coloque as tiras em uma tigela média. Misture com a maior parte do óleo, o suco de limão, e uma generosa pitada de sal. Adicione o tomate e hortelã e misture bem. Misture as nozes em uma tigela pequena com o azeite restante e uma pitada de sal, e polvilhe-o sobre a abobrinha. Serve quatro pessoas.

Matérias foodists também dependem de vegetais e de óleos de castanhas para adicionar chute de outra forma branda brotos, legumes e verduras. Nós, como abacate e óleos de macadâmia, que tem o mesmo coração-gorduras saudáveis como o azeite e pode ser usado para cozinhar ou molhos para saladas.

A Dieta Vegetariana

A Alegação De
Tendo o vegetarianismo para o próximo nível, a dieta vegana proíbe todas as
produtos de origem animal, incluindo leite. O chocolate de leite. Assim é o bolo
feito com ovos e leite no seu Cheerios. Produzir e de alta fibra de grãos
são a chave para esta dieta. “Estudo após estudo mostra que os benefícios do aumento da
fibras, frutas, verduras, legumes e grãos integrais na prevenção da crônica
doenças, tais como doenças cardíacas e diabetes”, diz Tim Radak, Ph.D.,
R. D., diretor-adjunto da nutrição para o Physicians Committee for
Responsável Medicina, um pro-vegan grupo sem fins lucrativos. “E se você adicionar todos os
esses elementos juntos, você começa a dieta vegetariana.” A dieta também pode ser
alta em soja, que, graças às suas múltiplas formas (leite, tofu, tempeh)
e alto teor de proteína, pode fazer um prático substituto para leite e
produtos de carne.

A Realidade
A popularidade de supermercados, como Alimentos integrais torna mais fácil do que
nunca para de comer bem, como um vegan. Mas você pode perder importantes
nutrientes se você não tiver cuidado. “Se você não fizer a dieta vegana direito,
você pode perder em proteína, bem como ferro, zinco, cálcio, vitamina D,
a vitamina B12 e ácidos graxos ômega,” Blatner, diz.

Vida Real Estratégia
O Tofu para você! Ok, você pode não estar pronto para ser enviado à culinária
mistura que é Tofurkey. Mas, ocasionalmente, a troca de animais básicos
produtos como o leite e hambúrgueres para base de soja vegan alternativas,
como hambúrgueres de soja ou de leite, pode fazer o seu corpo bom. Um recente
o estudo, publicado no Archives of Internal Medicine, constatou que mulheres que consumiram mais de soja tinham menos fraturas de ossos à medida que envelheciam.

O Slow Food

A Alegação De
Como inimigos jurados de fast food, slow foodists acreditam que o drive-through ” são as obras do diabo. Eles dizem que a comida é melhor apreciado — e o melhor para você — quando os ingredientes são frescos e locais, o ambiente é descontraído, e a televisão está desligada. “Também apoiamos alimentos, o que é bom para o meio ambiente e oferece salários justos para as pessoas que o produzem”, diz Sara Firebaugh, diretor assistente do Slow Food EUA. Na prática, isso significa que a compra de pesticidas produzir, apoiando iniciativas que ajudam os agricultores locais, e hospedagem de degustação de seminários que ensinar as pessoas a obter o máximo de sabor de cada refeição. Comer fora é bom, mas os devotos de são incentivados a comer na pequena propriedade familiar, restaurantes que são mais propensos ao uso local ou ingredientes orgânicos, ao invés de reaquecimento congelados pratos enviados a partir de um escritório corporativo.

A Realidade
Este é um alimento fad podemos ficar atrás. “Comer mais devagar e o esforço de ingredientes frescos, é sempre recomendado”, diz Dawn Jackson Blatner, R. D., um porta-voz da Associação Dietética Americana. Apesar de não ser realista escravo através de um orgânica refeição cozinhada em casa todas as noites, visando a uma família saudável e jantares, pelo menos, duas vezes por semana é uma grande meta — especialmente desde que um estudo recente publicado na Obesity Research descobriu que as mães que priorizar comer juntos são menos propensos a ter excesso de peso em crianças.

Vida Real Estratégia
Rampa de sabores. Por tornar os alimentos mais saborosos, lento foodists se sentir mais satisfeita com porções menores. O uso de ferro fundido, para melhorar o sabor de suas carnes. De ferro fundido, conserva e distribui o calor de forma mais eficiente, lentamente cozinhar a carne para uma melhor sabor e a adição de mais ferro para a sua dieta. E Blatner gosta do slow food para a prática de comer várias pequenas porções altamente com sabor de alimentos em uma refeição, em vez de um grande curso. “É mais satisfação com menos volume — uma ótima maneira de reduzir a sua ingestão total”, diz ela.

Comida Macrobiótica

A Alegação De
Livros inteiros são dedicados a esta dieta, então aqui está uma muito básica, versão abreviada. Os adeptos acreditam que todas as refeições devem conter sete componentes para a saúde e vitalidade (carboidratos, proteínas, gorduras/óleos, sais minerais, vitaminas, enzimas e água) e os cinco elementos principais são responsáveis para a saúde total (salgados, estimula os rins, bexiga e órgãos reprodutores; sharp-degustação de alimentos ajuda os pulmões e o intestino grosso; doce alimento ajuda o estômago, baço e pâncreas; amargo ajuda coração e intestino delgado; e azedo alimentos ajuda o fígado e vesícula biliar). Eles também acreditam que os diferentes alimentos devem ser combinados para alcançar um equilíbrio de diferentes sabores e texturas (o “yin e yang” teoria de alimentos). Por exemplo, uma refeição de arroz com algas (salgado), peixe com gengibre (sharp), inverno de squash (doce), couve (amargo), e chucrute (azedo) faria o truque. Comer alimentos locais também ajuda você a atingir esse equilíbrio yin-yang. Por exemplo, nozes e frutas cultivadas em áreas tropicais, atribuído a um resfriamento ?yang” a propriedade, o equilíbrio, o calor, o que é atribuído como “yin.”

A Realidade
Há evidências de que os componentes da macrobiótica dietas podem contribuir para um menor risco de doenças crônicas, tais como câncer, doenças do coração e diabetes, diz Elisa Bandeira, M. D., Ph. D., professor assistente de epidemiologia do Instituto do Câncer de New Jersey. Mas isso pode ter mais a ver com o fato de que a macrobiótica dietas são pesados em cereais integrais e vegetais e menos com o seu equilíbrio yin-yang.

Vida Real Estratégia
Apoiar o agricultor local. Estamos todos de grãos integrais e uma dieta equilibrada, mas o yin e o yang de alimentos soa um pouco?muito forçado. No entanto, há valor em comer alimentos cultivados localmente. “Sem oxidação que ocorre durante o transporte, produtos frescos locais [os produtores] conserva mais nutrientes, especialmente solúveis em água, vitaminas, como a, B e C do que suas contrapartes no supermercado, o que pode ter viajaram centenas de quilômetros, ou sido armazenado por vários meses,” Blatner, diz.

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