Exatamente Como Parar uma Briga com O S. O. em Suas Faixas

Este artigo foi escrito por Julia Westbrook e fornecidos por nossos parceiros no Rodale de bem-estar.

Você tem uma nova razão para lutar menos com o seu parceiro, e não é só para proteger o seu relacionamento. Ambos positivos e negativos civil interações têm sido ligadas à saúde do coração, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Pittsburgh.

Participantes, seja em um casamento ou casamento-como parcerias, foram convidados a classificar sua conjugal qualidade da interacção positiva (agreeableness) ou negativos (conflitos) a cada hora, durante quatro dias. Em seguida, os pesquisadores mediram a espessura da artéria carótida usando imagens de ultra-som.

Eles descobriram que a negativa civil interação foi associado com o fato de ter um traço mais grosso artéria carótida, um indicador de doença cardiovascular subclínica. Por outro lado, mais positiva civil interação foi associado com uma fina artéria carótida.

“Como podemos acabar com a guerra?”, diz Laurie Puhn, um advogado e resolução de conflitos especialista. “É uma pergunta difícil, mas é a pergunta errada. A questão é: Como podemos transformar a nossa má lutas em boas lutas.”

Os argumentos são inevitáveis em qualquer relacionamento, diz Puhn, mas não de todas as lutas tem que acabar negativamente. “Boas lutas, que são racionais, encontros que efetivamente resolver o problema em mãos, são o caminho para uma solução pacífica”, diz ela.

Siga Puhn quatro passos para transformar uma má luta em uma luta boa, adaptado de seu livro, a Luta Menos, Amar Mais.

Passo #1: Faça algo diferente

Você deve estar em um estado lógico da mente, capaz de manter o auto-controle. Como você lutar de volta o controle sobre suas emoções? É simples: Você faz algo diferente.

Quando você detectar que você está no alto-ira modo, reunir os seus pensamentos e dizer para o seu parceiro, “eu gostaria de ter cinco minutos de conversa.” Então, antes de dizer ou fazer qualquer outra coisa, sentar-se onde quer que você esteja (o piso é sempre uma opção). Peça ao seu companheiro para sentar-se, também, e de cara você. É mais difícil obter-se em um huff quando você estiver sentado e não é possível perseguir o seu parceiro em torno de como você gritar sobre suas queixas. (Se você estiver com o seu companheiro em público, então segure a sua língua até que vocês estão juntos em particular.)

Você também vai de curto-circuito a sua luta ou fuga resposta: Enquanto em pé mantém o seu corpo tenso e pronto para a ação, sentado envia um sinal para o seu cérebro de que você não será wrestling qualquer leões ou fugindo para as colinas agora. Fazer uma coisa de forma diferente, você fica fora da rotina de sua luta, hábito e abre as portas para uma nova forma racional de lidar com a situação.

Passo #2: Seja um detetive

Quando estamos presos em uma emocionante luta, nós impulsivamente fazer suposições sobre nossas intenções do parceiro. Mas se esses pressupostos estão errados, como eles são muitas vezes, acabamos nos distraindo-se em uma batalha diferentes, deixando-o verdadeiro problema sem solução. Se você estiver indo para ter um racional boa luta, então você tem que rejeitar hipóteses e ir direto para os fatos. Você fazer isso por ser um detetive e pedindo neutro perguntas.

Quando você perguntar neutro em questões como os listados abaixo, não só você vai descobrir a intenção e descobrir o real problema, mas você também vai mostrar respeito para com o seu companheiro de ponto de vista. Lembre-se, o respeito é uma condição essencial para o amor.

Exemplos de neutro perguntas:
• “Por que você acha isso?”
• “O que faz você se sentir desse jeito?”
• “Existe uma razão para você não chegar a ele hoje?”
• “O que fez você dizer isso?”
• “Aconteceu alguma coisa que fez você chateado?”
• “O que você gostaria de ter acontecido em seu lugar?”

Passo #3: Relatar suas descobertas e compartilhar seu ponto de vista

Uma vez que você conseguiu ser um detetive, o próximo passo é relatar suas descobertas. Primeiro, você repetir seu companheiro de palavras de volta para ele ou ela, resumindo o que você ouviu. Isso mostra que você entende. Em seguida, você check-in, perguntando, “É mesmo?” Por exemplo, “Você disse que você está chateado porque quando eu fui para o clube de golfe, esta manhã, eu disse que eu estaria em casa antes do almoço, mas em vez disso, eu cheguei em casa depois do almoço. Para você, o que significava que eu preferia estar com os meus amigos sobre você, é isso?”

Se o seu companheiro diz, “Sim, e…”, em seguida, ouvir o resto da explicação e reformular o seu resumo para incluir todos os seus parceiros de pontos. Um bom detetive quer ser 100 por cento precisos para avaliar a situação. Tomando o tempo para entender completamente o seu companheiro, do ponto de vista da discordância é um poderoso sinal de respeito que se pode extinguir muito da ira que leva ao mau lutas.

Quando você tem certeza que você entender o seu parceiro, do ponto de vista, expressar o seu próprio. Ser claro sobre o que você precisa e quer, por que você está ferido, etc., sem xingando ou se culpar. Usar a linguagem como “Quando isso aconteceu, eu estava com raiva porque…” Tome um momento para pensar em voz alta sobre como a sua perspectiva e seu companheiro de perspectiva podem coexistir.

Qualquer que seja a situação, você não tem que concordar com a da perspectiva de seu parceiro, mas você tem que aceitar o fato de que duas pessoas inteligentes pode conter dois diferentes pontos de vista a respeito de um mesmo evento. Que é um poderoso insight que o mantém em movimento para a frente em uma luta boa.

Passo #4: Parceiro

Uma vez que ambos os pontos de vista foram compartilhados, é hora de juntar-se e encontrar uma solução conjunta. Incentivar o seu companheiro para compartilhar algumas idéias sobre como evitar que a mesma coisa de surgir novamente. O ponto aqui é que você precisa para compartilhar ideias. Em seguida, você deve abandonar a sua própria idéia, em favor de uma solução conjunta que inclui um pouco de ambas as suas ideias.

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